Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/30 minuter |
|---|---|
| Promenad, lätt | 107 kcal |
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
Nog 12 rijen
Visa hela svaret
Contents
Hur mycket kalorier förbränner man på 1 timmes promenad?
Förbränner jag överhuvudtaget kalorier när jag går? – Svaret är enkelt – JA, det gör du! Du förbränner cirka 300 kalorier i timmen genom att gå en rask promenad, vilket faktiskt är mycket kalorier om du går en timme om dagen. Du kan dock räkna ut exakt hur mycket du förbränner. Du kan enkelt beräkna din personliga kaloriförbränning genom att gå med vår kalkylator nedan.
Visa hela svaret
Kan man promenera för mycket?
Räcker 10 000 steg om dagen? Bild: 
Rubrik: Fysisk aktivitet förbättrar förmågan att tänka och resonera, visar forskning. Foto: Gustaf Öhrnell Hjalmars Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021 – Forskningen säger att minst 7 000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet.
- Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens.
- Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).
Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg. Rådet om 10 000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.
- I takt med att fler objektiva mätmetoder har utvecklats, som stegräknare och accelerometrar, har det i efterhand gått att visa att rekommendationen träffar ganska rätt.
- Vi vet till exempel att friska vuxna tar mellan 4 000 och 18 000 steg per dag, och då kan 10 000 steg per dag vara rimligt.
- Forskare som har jämfört antal steg med tid som har tillbringats i olika grader av intensitet, har kommit fram till att rekommendationen för vuxna bör vara minst 7 000 steg per dag, säger Eva Jansson.
Rekommendationen baseras på att vi tillbringar en del av dagen med fysiska aktiviteter på låg intensitet, som småsysslor i hemmet och på arbetet, vilket ger cirka 3 000 – 4 000 steg. Till detta får man lägga 3 000 – 4 000 steg, vilket motsvarar 150 minuter av måttlig intensitet per vecka eller en 30 minuter lång promenad per dag.
Visa hela svaret
Kan man få fastare rumpa av promenader?
10 goda effekter du får av att promenera. –
Kondition Du kan faktiskt promenera i tillräckligt rask takt för att bli svettig. Genom att promenera i intervaller, där du växlar mellan att gå i ett snabbare tempo och i ett lugnare, så pressar du upp pulsen ytterligare. Muskler Vill du ha en välformad rumpa, tonade lår och smidiga ben så är gång perfekt. Varje steg pressar benmusklerna och gör dem starka. För att ge rumpan en extra skjuts så får du större effekt av att gå i uppförsbacke eller i trappor. Aptit Att andningen hinner med sägs vara det bästa sättet att reglera aptiten då kroppen inte känner sig lika slutkörd. Genom att promenera där intensiteten hålls nere – tillskillnad från till exempel löpning, så påverkas inte matbehovet av förbränningen promenaden ger. Välbefinnande En promenad fungerar avstressande så även den mest stressiga dag gör det dig gott att få åtminstone en kvart. Dessutom har promenader en positiv inverkan på humöret och kan till och med lindra besvären hos en person med depression. Kreativitet Nästa gång du funderar över något, gör det på en promenad. I en undersökning visades det att kreativiteten ökade med hela 60 procent i jämfört med de som satt ner. Tillgänglighet Du behöver varken infinna dig i någon lokal eller ha vissa redskap tillgängliga. Till skillnad från löpträningen behöver du inte ens värma upp. Promenera runt i din trädgård eller i kvarteret, promenaden finns var du än är. Benstomme Genom att gå i kuperad terräng där du påfrestar kroppen ännu mer så stimulerar du kroppen att stärka skelettet. Risken för benskörhet minskar med hela 40 procent om du är en flitig vandrare. Blodtryck och kolesterol Musklerna förbränner både fett och kolhydrater och ger dig en ökad ämnesomsättning. En halvtimmas rask promenad kan få ditt blodtryck att sjunka med hela fyra procent. Förbränning För varje kilometer så förbränner du ju faktiskt kalorier. Du kan lugnt räkna med att det försvinner en kalori per kilo kroppsvikt för varje kilometer – på det viset försvinner lätt 500 kalorier under en timmes rask promenad. Utmana dig själv! Ta hjälp av stegräknaren i mobilen. Det är en bra träningspartner som håller koll på dig. Utmana dig själv och försök gå längre för varje vecka.
Text: Alice Kleiva : Promenera mera! – 10 goda effekter du får av en promenad
Visa hela svaret
Får man muskler av promenader?
Power walk
- Du är här:
Power walk är en form av träning då du går en snabb och kraftfull promenad. Du går alltså lite snabbare än vanligt med större och mer kraftfulla rörelser i armar och ben. Power walk kan vara ett bra sätt att förbättra konditionen och samtidigt stärka muskler och skelett.
- Power walk kan översättas med styrkepromenad.
- Belastningen på musklerna fördelas jämnt vid power walk.
- Därför är också risken för belastningsskador i till exempel höfter, knän och fötter mindre vid power walk än vid löpning.
- Använd skor som är sköna att gå i.
- Det bästa är om du har skor med ordentlig stötdämpning.
Du kan gå var du än befinner dig, där det känns säkert att promenera. Det är bra om du kan gå i ett område utan trafik, till exempel i ett friluftsområde. Då slipper du gå saktare eller stanna på grund av andra trafikanter.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner man på 30 minuters promenad?
Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/ 30 minuter |
|---|---|
| Promenad, lätt | 107 kcal |
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
