Vad Kan Man Äta - Portal hrvatskih arhitekata

Vad Kan Man Äta

Vad Kan Man Äta

Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt eller smaklöst. Det finns faktiskt en hel värld av läckra och näringsrika rätter som du kan inkludera i din kost. Genom att göra smarta val kan du njuta av god mat samtidigt som du tar hand om din hälsa.

En viktig del av en hälsosam kost är att äta varierat och få i sig alla nödvändiga näringsämnen. Genom att inkludera en mix av grönsaker, frukt, magert kött, fisk, baljväxter och fullkornsprodukter kan du säkerställa att din kropp får allt den behöver. Det är även viktigt att undvika överdriven konsumtion av processade livsmedel som är höga i socker, salt och mättat fett.

För den som vill äta hälsosamt finns det otaliga recept och maträtter att välja bland. Prova till exempel att göra en färsk sallad med massor av olika grönsaker och en lätt och smakrik dressing. Eller varför inte testa att laga en asiatisk inspirerad wok med färska grönsaker, magert kött eller tofu och kryddor som ingefära och vitlök.

Att äta hälsosamt handlar också om att njuta av maten och uppskatta de olika smakerna. Var inte rädd för att experimentera i köket och pröva nya rätter och ingredienser. Det finns många spännande och hälsosamma maträtter från olika världar kök som du kan prova på. Så varför inte börja utforska och upptäcka en ny värld av hälsosam och läcker mat?

Contents

Frukost

Havregrynsgröt med bär

En hälsosam och mättande frukost är havregrynsgröt med bär. För att göra gröten, koka upp 2 dl havregryn med 4 dl vatten eller mjölk. Låt det koka i några minuter tills gröten blir tjock. Servera gröten med färska eller frysta bär, som blåbär, hallon eller jordgubbar. Toppa det med en skvätt honung eller nötter för extra smak och textur.

Yoghurt med müsli och frukt

En annan lätt och snabb frukostidé är yoghurt med müsli och frukt. Välj en osötad yoghurt och blanda den med din favoritmüsli. Tillsätt sedan skivad frukt, som banan, äpple eller kiwi. Detta är en frisk och energigivande frukost som är packed med vitaminer och mineraler.

Smörgås med avokado och ägg

Om du vill ha något mer kvällsmat-inspirerad till frukost kan du prova en smörgås med avokado och ägg. Börja med att rosta en skiva fullkornsbröd. Skiva en avokado och lägg den på brödet. Stek ett ägg och lägg det på toppen av avokadon. Tillsätt salt och peppar för att smaksätta. Detta är en hälsosam och mättande frukost med massor av nyttiga fetter och proteiner.

Fruktsallad med grekisk yoghurt

En fräsch och lätt frukost är en fruktsallad med grekisk yoghurt. Skiva en massa olika frukter, som melon, äpple, apelsin och ananas. Blanda dem tillsammans i en skål och servera med en klick grekisk yoghurt på toppen. Detta är en fruktig och vitaminrik frukost som ger dig en bra start på dagen.

Exempel på frukostalternativ
Frukost Beskrivning
Havregrynsgröt Kokad havregryn med bär och honung
Yoghurt med müsli Osötad yoghurt med müsli och skivad frukt
Avokado och äggsmörgås Rostad fullkornsbröd med avokado och stekt ägg
Fruktsallad med grekisk yoghurt Skivade frukter serverade med grekisk yoghurt

Gör din frukost hälsosam och varierad genom att prova olika kombinationer av dessa rätter. Glöm inte att dricka ett glas vatten eller en kopp te för att hålla dig hydrerad.

Mellanmål

Fruktsallad

Ett hälsosamt mellanmål kan vara en fruktsallad. Skär upp din favoritfrukt i bitar och blanda dem i en skål. Du kan använda exempelvis äpplen, bananer, bär och melon. Frukt är inte bara gott, det är också fullt av vitaminer och antioxidanter.

Nötter och frön

Nötter och frön

Ett annat bra mellanmål är nötter och frön. De innehåller nyttiga fetter och proteiner som håller dig mätt och ger energi. Du kan välja mellan olika sorter som mandlar, valnötter, solrosfrön och pumpakärnor. Variera gärna ditt val för att få i dig olika näringsämnen.

Yoghurt med bär

En fräsch och nyttig mellanmålsidé är en skål med yoghurt och bär. Välj en naturell yoghurt utan tillsatt socker och toppa med färska eller frysta bär. Bären ger dig massor av antioxidanter och yoghurten är rik på protein.

Grönsaksstavar med dipp

Om du vill ha något salt och krispigt som mellanmål kan du prova grönsaksstavar med dipp. Skär upp grönsaker som morötter, gurka och paprika i stavar och dippa dem i en hälsosam sås, till exempel hummus eller tzatziki. Det är både gott och bra för hälsan.

You might be interested:  Vad Kan Man Baka

Havregrynsgröt med bär

Vill du ha något varmt och mättande kan du göra en god havregrynsgröt. Koka upp havregryn med vatten eller mjölk och toppa med färska eller frysta bär. Havregrynen ger dig energi och fiber, och bären ger extra smak och nyttigheter.

Mellanmålsidéer
Mellanmål Beskrivning
Fruktsallad En blandning av olika frukter
Nötter och frön Mandel, valnötter, solrosfrön, pumpakärnor
Yoghurt med bär Naturell yoghurt med färska eller frysta bär
Grönsaksstavar med dipp Morötter, gurka, paprika med hummus eller tzatziki
Havregrynsgröt med bär Havregryn kokad med vatten/mjölk och toppad med bär

Så här får du några tips på hälsosamma och lätta mellanmålsalternativ. Variera gärna dina val för att få i dig olika näringsämnen och njut av ditt mellanmål!

Lunch

Sallad med kyckling och avokado

En hälsosam och läcker lunch kan vara en sallad med kyckling och avokado. Detta är en lätt och fräsch rätt som ger dig massor av näring och energi att fortsätta dagen med. För att göra salladen kan du följa följande steg:

  1. Skär kycklingen i bitar och stek dem i en stekpanna tills de är helt genomstekta.
  2. Skär avokadon i små tärningar.
  3. Blanda kycklingen och avokadon med salladsblad och andra grönsaker, som tomater och gurka.
  4. Toppa med en dressing gjord av olivolja, citronsaft, salt och peppar.

Denna sallad är fylld med proteiner och nyttiga fetter från kycklingen och avokadon. Den är också rik på vitaminer och mineraler från salladsbladen och grönsakerna.

Lax med quinoa och grönsaker

En annan hälsosam och läcker lunchidé är lax med quinoa och grönsaker. Detta är en näringsrik rätt som är fylld med omega-3-fettsyror, protein och fibrer. Här är hur du kan tillaga den:

  1. Baka laxfilén i ugnen med lite olivolja, salt och peppar tills den är genomkokt.
  2. Koka quinoa enligt anvisningarna på förpackningen.
  3. Stek grönsakerna, som broccoli och paprika, i en stekpanna tills de är önskad konsistens.
  4. Blanda den kokta quinoan med de stekta grönsakerna och toppa med den bakade laxen.

Denna rätt innehåller massor av nyttiga fetter, proteiner och fibrer från laxen och quinoan. Den är också packad med vitaminer och mineraler från grönsakerna.

Kycklingwok med grönsaker

En snabb och enkel lunchidé är kycklingwok med grönsaker. Detta är en lätt rätt som kan göras på några minuter och ger massor av smak och näring. För att göra kycklingwoken kan du följa följande steg:

  1. Stek kycklingbitar i en stekpanna med lite olja tills de är genomstekta.
  2. Tillsätt strimlade grönsaker, som morötter, paprika och broccoli, och låt dem stekas i några minuter tills de är knappt krispiga.
  3. Krydda med sojasås, ingefära, vitlök och andra kryddor efter smak.
  4. Servera kycklingwoken med ris eller nudlar.

Denna wok är full av protein och fiber från kycklingen och grönsakerna. Den är också rik på vitaminer och mineraler från grönsakerna och kryddorna.

Middag

Vegetarisk pasta med tomatsås

Denna läckra vegetariska rätt är perfekt för pastaälskare. Förbered en smakfull tomatsås genom att steka lök och vitlök i olivolja. Tillsätt krossade tomater, tomatpuré och kryddor som basilika, oregano och salt. Låt såsen koka upp och sjuda i ca 20 minuter. Koka pastan enligt anvisning på förpackningen och servera med den färdiga tomatsåsen samt riven parmesanost.

Grillad lax med quinoasallad

Denna nyttiga rätt är perfekt för dig som vill äta hälsosamt utan att kompromissa med smaken. Marinera laxfiléerna med olivolja, citronsaft, dill, salt och peppar. Grilla laxen i ca 10-12 minuter på varje sida tills den är genomgrillad. Tillaga quinoa enligt anvisning på förpackningen och blanda med hackade grönsaker som gurka, tomat och lök. Dressa salladen med olivolja, citronjuice, salt och peppar. Servera laxen tillsammans med quinoasalladen.

Kycklingwok med grönsaker

Denna läckra och snabba rätt är perfekt för vardagsmiddagen. Strimla kycklingfilé och woka den tillsammans med hackad lök, vitlök och ingefära. Tillsätt strimlad morot, broccoli och paprika och woka tills grönsakerna är mjuka. Krydda med sojasås, sesamolja, salt och peppar. Servera med kokt ris eller nudlar.

Sallader

1. Grönsallad med tomat och gurka

En klassisk sallad som passar perfekt som sidorätt eller som en lätt lunch. Den här grönsalladen är enkel att göra och innehåller få ingredienser. Du behöver:

  • 1 huvud sallad
  • 2 tomater
  • 1 gurka
  • Olivolja
  • Balsamvinäger
  • Salt och peppar

Skölj salladen och riv den i mindre bitar. Skär tomaterna och gurkan i skivor. Blanda sallad, tomater och gurka i en skål. Ringla över olivolja och balsamvinäger. Krydda med salt och peppar efter smak. Blanda väl och servera.

2. Kycklingsallad med avokado och pinjenötter

En hälsosam och läcker sallad som kan ätas som huvudrätt. Den här salladen är proteinrik och full av nyttiga fetter. Du behöver:

  • 2 kycklingbröst
  • 1 avokado
  • 1 rödlök
  • Handfull körsbärstomater
  • Handfull pinjenötter
  • Ruccolasallad
  • Olivolja
  • Balsamvinäger
  • Salt och peppar

Grilla eller stek kycklingbrösten tills de är genomstekta. Låt dem svalna och skär dem sedan i skivor. Skiva avokadon, hacka rödlöken och halvera körsbärstomaterna. Rosta pinjenötterna lätt i en torr stekpanna. Blanda kyckling, avokado, rödlök, tomat, pinjenötter och ruccolasallad i en skål. Ringla över olivolja och balsamvinäger. Krydda med salt och peppar efter smak. Blanda väl och servera.

3. Grekisk sallad

En fräsch och smakrik sallad som är typisk för det grekiska köket. Den här salladen passar bra som sidorätt eller som en del av en meze-måltid. Du behöver:

  • 1 huvud romansallad
  • 1 gurka
  • 2 tomater
  • 1 rödlök
  • Handfull svarta oliver
  • 100 g fetaost
  • Olivolja
  • Pressad citron
  • Orégano
  • Salt och peppar

Skölj salladen och riv den i mindre bitar. Skär gurkan och tomaterna i skivor. Hacka rödlöken. Dela oliverna. Smula fetaosten. Blanda sallad, gurka, tomater, rödlök, oliver och fetaost i en skål. Ringla över olivolja och pressad citron. Krydda med orégano, salt och peppar efter smak. Blanda väl och servera.

Veganmat

Vad är veganmat?

Veganmat är mat som inte innehåller några produkter av animaliskt ursprung. Det innebär att veganer undviker kött, mjölkprodukter, ägg och honung, samt andra ingredienser som kommer från djur.

Hälsosamma och lätta veganrätter

Veganmat kan vara både hälsosamt och gott och det finns ett brett utbud av olika rätter att välja på. Här är några exempel på hälsosamma och lätta veganrätter:

  • Sallad med quinoa, avokado och grönsaker
  • Grön smoothie med spenat, banan och mandelmjölk
  • Linssoppa med grönsaker
  • Vegansk curry med kokosmjölk, grönsaker och tofu
  • Grönsaks- och bönbiffar med sallad
You might be interested:  Vad Betyder Denna Emoji 🥰

Veganmat och näringsämnen

Det är viktigt att se till att få i sig alla nödvändiga näringsämnen när man äter en vegansk kost. Här är några näringsämnen som det kan vara extra viktigt att tänka på:

  • Protein: Bönor, linser, tofu och quinoa är exempel på bra proteinkällor.
  • Järn: Gröna bladgrönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter kan vara bra källor till järn.
  • Vitamin B12: Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med vitamin B12 på en vegansk kost, så det kan vara bra att ta ett tillskott.
  • Omega-3-fettsyror: Linfrön, valnötter och chiafrön är exempel på veganska källor till omega-3-fettsyror.

Vegansk matlagning

När du lagar vegansk mat kan du använda dig av olika ingredienser för att få smaker och texturer som liknar animaliska produkter. Till exempel kan du använda sojamjölk eller havremjölk istället för mjölk, och använda tofu eller tempeh istället för kött. Det finns också många välsmakande veganska såser och kryddor som kan ge extra smak åt dina rätter.

Veganmat på restaurang

Det finns idag många restauranger som erbjuder veganalternativ på sina menyer. Om du är ute och äter kan du be servitören om tips på veganska rätter eller om de kan göra veganska versioner av några av rätterna på menyn. Att äta veganmat på restaurang behöver inte vara svårt och du kan njuta av god mat även när du är ute.

Avslutande tankar

Veganmat kan vara både hälsosamt och gott samtidigt som det är skonsamt för djuren och miljön. Oavsett om du är vegan eller bara vill testa på att äta vegansk mat, så finns det mycket att utforska och njuta av. Prova att laga några av de hälsosamma och lätta veganrätterna som nämndes tidigare och upptäck nya smaker och spännande kombinationer.

Efterrätter

Bananpannkakor

En hälsosam och ljuvlig efterrätt är bananpannkakor. Detta är ett enkelt recept som kräver endast några få ingredienser:

  • 2 mogna bananer
  • 2 ägg
  • 1 dl havregryn
  • 1 tsk kanel

Gör så här:

  1. Mosa bananerna med en gaffel.
  2. Vispa äggen och blanda dem med de mosade bananerna.
  3. Tillsätt havregryn och kanel i blandningen och rör om väl.
  4. Stek små pannkakor i en stekpanna med lite smör eller olja.

Chokladbollar

En klassisk svensk favorit är chokladbollar. De är snabba och enkla att göra, och kräver inte ugn. Ingredienserna som behövs är:

  • 100 g smör
  • 2 dl havregryn
  • 1 dl socker
  • 2 msk kakao
  • 2 tsk vaniljsocker
  • en nypa salt
  • pärlsocker eller kokosflingor för att rulla bollarna i

Så här gör du:

  1. Smält smöret och låt det svalna något.
  2. Blanda ihop alla övriga ingredienser med det smälta smöret till en jämn smet.
  3. Forma smeten till små bollar och rulla dem i pärlsocker eller kokosflingor.
  4. Låt chokladbollarna stelna i kylskåp i ca en timme innan servering.

Fruktspett med yoghurtdipp

Fruktspett med yoghurtdipp är en frisk och uppfriskande efterrätt som också kan fungera som en perfekt sommarfika. För att göra fruktspett och yoghurtdipp behöver du följande ingredienser:

  • En blandning av färska frukter, till exempel jordgubbar, vindruvor, ananas och kiwi
  • 1 dl grekisk yoghurt
  • 1 tsk honung
  • En nypa kanel

Så här gör du:

  1. Skär frukterna i bitar.
  2. Trä fruktbitarna på träspett.
  3. Blanda yoghurten med honung och kanel.
  4. Servera fruktspetten med yoghurtdippen på sidan.

Fruktig smoothie

En fräsch smoothie är en idealisk efterrätt eller mellanmål. Du kan variera smakerna och använda olika kombinationer av frukt och bär. Här är ett grundrecept på en fruktig smoothie:

  • 1 banan
  • 1 dl frysta bär, till exempel hallon eller blåbär
  • 1,5 dl valfri juice, till exempel apelsinjuice eller äppeljuice
  • 1 dl yoghurt
  • 1 tsk honung (valfritt)

Så här gör du:

  1. Mixa alla ingredienser tills det blir en slät och krämig smoothie.
  2. Häll upp smoothien i serveringsglas och dekorera med lite extra frukt eller bär.

Yoghurt med nötter och honung

Ett superenkelt men utsökt efterrätt är vanlig yoghurt med tillsatt nötter och honung. Detta är alla ingredienser som behövs:

  • 2 dl naturell yoghurt
  • En handfull nötter, till exempel valnötter eller mandlar
  • 1 msk honung

Så här gör du:

  1. Hacka nötterna grovt.
  2. Häll yoghurten i en skål och strö nötterna över den.
  3. Droppa honungen över yoghurten och nötterna.
  4. Blanda försiktigt och njut av denna enkla men utsökta kombination.

Chia pudding

Chia pudding är en hälsosam och mättande efterrätt som kan varieras på många olika sätt. Här är ett enkelt grundrecept:

  • 4 msk chiafrön
  • 2 dl växtbaserad mjölk, till exempel mandelmjölk eller havremjölk
  • 1 tsk vaniljextrakt (valfritt)
  • Honung eller annan sötning efter smak (valfritt)

Så här gör du:

  1. Blanda chiafrön, växtbaserad mjölk, vaniljextrakt och honung (om du vill ha sötning) i en skål.
  2. Rör om väl och se till att chiafröna är väl fördelade i mjölken.
  3. Låt stå i kylskåp över natten eller åtminstone 4-6 timmar för att chiafröna ska svälla och puddingkonsistensen ska bildas.
  4. Servera chia pudding med frukt, bär, nötter eller andra önskade toppings.

Glass med frukt och bär

En klassisk efterrätt som inte kan bli fel är glass med frukt och bär. Förutom att köpa färdig glass kan du också göra din egen genom att använda en glassmaskin eller genom att frysa mosad frukt och/eller bär. Välj dina favoritsmaker och kombinera dem efter smak. Du kan också lägga till lite nötter eller chokladbitar för extra krispighet och smak. Servera glassen med färska eller tinade frukter och bär för att få en frisk och fruktig touch.

Pannacotta

Pannacotta är en krämig och len italiensk efterrätt som är enkel att göra. Här är ett grundrecept:

  • 5 dl vispgrädde
  • 1 dl socker
  • 2 tsk vaniljsocker
  • 3 gelatinblad

Så här gör du:

  1. Lägg gelatinbladen i kallt vatten i cirka fem minuter.
  2. Häll grädden, sockret och vaniljsockret i en kastrull och värm försiktigt upp tills sockret har lösts upp.
  3. Ta av kastrullen från värmen.
  4. Krama ur vattnet från gelatinbladen och tillsätt dem till gräddblandningen. Rör om tills gelatinet har smält helt.
  5. Häll upp pannacotta-blandningen i portionsglas eller formar och låt stå i kylskåp i minst fyra timmar, eller över natten, tills den stelnat.
  6. Servera pannacottan med färska frukter eller bär.
You might be interested:  Vad Sitter På Vänster Sida I Magen

Kanelbullar

Kanelbullar är en klassisk svenska godsak och kan också njutas som efterrätt. Här är ett recept för att göra dessa läckra bullar:

  • 150 g smör
  • 5 dl mjölk
  • 50 g jäst
  • 1 dl socker
  • 2 tsk malen kardemumma
  • 1 tsk salt
  • ca 15 dl vetemjöl
  • Fyllning: 150 g rumstempererat smör, 2 dl socker och 2 msk malen kanel

Så här gör du:

  1. Smält smöret och tillsätt mjölken. Värm till fingervärme.
  2. Fyll lite av mjölet i en stor bunke. Smula jästen i mjölet och rör om tills jästen lösts upp.
  3. Tillsätt resten av mjölet, sockret, kardemumma och saltet i bunken. Arbeta degen väl tills den blir smidig och elastisk.
  4. Låt degen jäsa i bunken under en bakduk i cirka 30-40 minuter, eller tills degen dubblat sin storlek.
  5. Kavla ut degen på en mjölad yta till en rektangel.
  6. Bred ut det rumstempererade smöret över degen och strö socker och kanel över smöret.
  7. Rulla ihop degen från långsidan till en rulle.
  8. Skär rullen i bitar, cirka 2 cm breda.
  9. Lägg bullarna på en plåt med bakplåtspapper och låt jäsa under en bakduk i ca 30 minuter.
  10. Pensla bullarna med uppvispat ägg och strö eventuellt pärlsocker över.
  11. Grädda bullarna i ugnen på 225 grader i ca 8-10 minuter, eller tills de fått en fin gyllene färg.

Drycker

1. Vatten

Vatten är en grundläggande dryck som är viktig för att hålla kroppen hydrerad. Det rekommenderas att dricka minst åtta glas vatten per dag för att upprätthålla vätskebalansen.

2. Te

Te är en populär dryck som kommer i olika smaker och varianter. Grönt te, svart te och örtte är några av de vanligaste sorterna. Te är rikt på antioxidanter och kan vara välgörande för hälsan.

3. Kaffe

Kaffe är en vanlig dryck för många människor över hela världen. Det stimulerande ämnet koffein i kaffe kan öka vakenheten och koncentrationsförmågan.

4. Smoothies

Smoothies är härliga och fräscha drycker som vanligtvis görs med färsk frukt, yoghurt och is. De är ett bra sätt att få i sig en mängd olika näringsämnen på en gång.

5. Färskpressade juicer

Färskpressade juicer är ett annat hälsosamt alternativ när det gäller drycker. Genom att pressa färsk frukt och grönsaker får du i dig en hög halt näringsämnen och antioxidanter.

6. Varm choklad

Varm choklad är en god och njutbar dryck, speciellt under kalla vinterdagar. Du kan använda kakao av hög kvalitet och blanda den med varm mjölk för att göra din egen varma choklad.

7. Mjölk

Mjölk är en näringsrik dryck som innehåller protein, kalcium och andra viktiga näringsämnen för skelettet och musklerna. Du kan välja mellan olika typer av mjölk, som vanlig mjölk, mandelmjölk och sojamjölk.

8. Sportsdrycker

För de som är aktiva och tränar regelbundet kan sportsdrycker vara användbara. De innehåller elektrolyter och kolhydrater som kan hjälpa till att återställa vätskebalansen och ge energi under träningen.

FAQ:

Vad kan man äta för att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt är det viktigt att äta en balanserad kost med lågt kaloriinnehåll. Fokusera på att äta magra proteiner, grönsaker, fullkornsprodukter och undvik för mycket socker och fet mat. Det är även bra att hålla sig till mindre portioner och undvika att äta för sent på kvällen.

Är det bättre att äta små måltider utspridda över dagen eller färre stora måltider?

Det beror på personliga preferenser och livsstil, men många hälsoproffs rekommenderar att äta flera små måltider utspridda över dagen istället för färre stora måltider. Detta kan hjälpa till att hålla energinivån stabil och undvika överätning. Det är också bra att äta något var tredje till fjärde timme för att hålla blodsockernivån stabil.

Finns det några hälsosamma snacks man kan äta mellan måltiderna?

Ja, det finns många hälsosamma snacks att välja mellan. Du kan till exempel äta frukt, grönsaker med dipp, naturella nötter, yoghurt med bär eller smoothies. Det är bra att välja snacks som är rika på näringsämnen och låga i tillsatt socker och fett.

Vad kan man äta för att få mer energi?

För att få mer energi är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Du kan äta exempelvis fullkornsprodukter, baljväxter, magert kött, fisk, ägg och avokado. Det är också bra att undvika sockerrika snacks och drycker, eftersom dessa kan ge en kortvarig energikick följt av en energidipp.

Vad kan man laga till middag som är både hälsosamt och gott?

Det finns många hälsosamma och goda rätter att laga till middag. En hälsosam middag kan exempelvis vara en sallad med magert kött eller fisk, en grönsakswok med tofu eller en kycklinggryta med mycket grönsaker. Du kan också laga till en rätt med fullkornsris, korn eller quinoa och servera med hälsosamma proteinkällor som bönor eller ärtor.

Finns det några tips på hälsosamma mellanmål för barn?

Ja, det finns många hälsosamma mellanmål som barn gillar. Du kan ge barnen frukt, grönsaker med dipp, naturella yoghurt eller kvarg med frukt, grova mackor med pålägg som kalkon eller ost, eller hemmagjorda snacks som fruktspett eller nötbollar. Det är bra att undvika snacks som är rika på socker och tillsatser.

Kan man äta snacks när man tränar och vilka är bäst?

Ja, det kan vara bra att äta snacks när man tränar för att hålla energinivån uppe. Bra snacks att äta före träning kan vara exempelvis en banan, en smoothie med frukt och yoghurt eller en handfull nötter. Efter träning kan det vara bra att äta något som innehåller både kolhydrater och proteiner, som exempelvis en proteinbar, en skål med kvarg och bär eller en smörgås med kalkon.